[...] a teraz bym chcial zeby ktos bardziej doswiadczony cos poradzil. mam deczko nogi za duze i wydaje mi sie ze moglbym byc troche szerszy w gornych partiach (klata, plecy, barki). pasowaloby tez sile zwiekszyc. cwiczylem duzo na fbw, pozniej na splicie, tyle ze nie mialem diety i za pewno dlatego jest jak jest. bralem rozne odzywki/suple typu [...]
Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą (nogi) - 3s 2. Wyciskanie na klatę (klata) - 3s 3. Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą [...]
nie przekonuja mnie te fbw i hst jakos podziele sobie klatka + plecy barki+biceps+triceps nóg nie robie wiec moze tak pojade ;) choc nie odczuwam przetrenowania teraz cwiczac 3x w tyg boks i silke
Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]
Nie lepiej fbw? Za dużo ćwiczeń na barki. Nie widzę w planie nóg- niby mają być robione z przedramieniem, ale w rozpisce ich nie ma. Moim zdaniem trening przeładowany.
przy planach typu fbw zaleca się robić jednak od największy partii do najmniejszych(wyjątek brzuch,który z reguły robi się na końcu), czyli uda-grzbiet-klatka-barki-łapy-łydki i brzuch. Jaki ciężar mają te Twoje hantle?
[...] śródstopie i to dosyć mocno, ale za kilka dni nie powinienem już czuć bólu więc będę mógł optymalnie trenować. Pompki wolę na kostkach, bo bardziej czuję klate, niż barki i ramiona. Co do mojego treningu to wydaje mi się, że to jednak jest FBW, no ale specjalistą nie jestem. Zwał jak zwał. Trenowałem już kiedyś tamtym treningiem [...]
Od kiedy to cwiczy sie dzien w dzien ? To moze byc glowna przyczyna przemeczenia i spadku sily. Jesli do tego jeszcze lubisz np. posiedziec dlugo przed kompem i nie wysypiasz sie to masz gotowa recepte na przetrenowanie i spadek mocy. Plan masz kompletnie do niczego. Sadzac po liczbie powt. w niektorych cwiczeniach cos tam cwiczyles wczesniej - [...]
Mistrzu to jest fbw nie split to raz. Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press. Dzięki za pomoc
[...] plecy. Spróbować mozesz, aczkolwiek jak nie będzie dawać efektów to lepiej zmienić, ale poeksperymentować mozna;p. pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). ja bym to zrobił że z nogami grubość (wiosłowania), a [...]
witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]
[...] chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem. Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą partię najmniej serii dałeś :P
kilobb Mysle ze nie chodzilo mu o poruszenie wlokna X miesnia Y. Chodzilo mu o mniejsze grupy, czyli barki,tricepsy,bicepsy. Mysle ze jakby ulozyl na splicie priorytetowy plan na te grupy, uzylby wielu cwiczen i duza liczbe serii mogloby to sie skonczyc co najwyzej przeladowaniem. Przy dobrze ulozonym fbw, cwiczac te grupy normalnie, czyli tak jak [...]
1. FBW A przysiad 4s piramida wl 4s piramida podciaganie 4s max wznosy 3s 10 biceps sztanga 3s 8 wl wasko 3s 8 B mc 4s piramida przysiad przód 4s 8 hantle skos 4s 8 barki siedzac 3s 8 podciaganie 3s max poręcze 3s 8 brzuch b, lydki a 2. po wykrokach moge dac maszyne przod. zrobic ss z tylem czy osobno? 3. na stojaco nie moge bo sufit mam za [...]